脱发之愁，古今皆有。我国古代诗人们笔下的脱发，多与忧愁重虑有关，不少著名诗篇都借落发起意，叹人生之秋。白居易为了挽留秀发，一年洗一次头，结果经年方一沐一沐仍半秃。

数据显示，我国约2.5亿人饱受脱发困扰，平均每6个人就有1人脱发，其中5个男性中有1人脱发，15个女性中有1人脱发。

怎么样才算脱发？

正常人平均每天会脱落70-100根头发，属于正常的生理性脱发。

但如果出现了下面三种情况中的一种，就要警惕可能是病理性脱发：

1.头上观察到片状脱发斑；

2.头发总量减少；

3.平均每天掉发＞100根，甚至超过200根，且情况持续一周。

常见的病理性脱发有哪些？

脱发病为皮肤科常见病与多发病，也属难治性疾病，以雄激素性秃发和斑秃最为常见。雄激素性秃发既往称为脂溢性脱发或早秃，多见于青壮年男性，近年来年轻女性发病率也逐年升高，其临床表现有所区别[1]。

男性型雄激素性脱发先从前额两侧鬓角部开始，呈M形逐渐减少，终至大部或全部脱落，伴有头皮油脂分泌增多的症状。

女性型雄激素性脱发多呈顶部头发稀疏，前额发际线位置不变，伴有头皮油脂分泌增多的症状[1]。

造成发生脱发的原因

脱发往往没有明显的固定模式，往往是由多种因素引起的，病因也多种多样，如分娩、发热、急性或慢性疾病、肾脏疾病、慢性肝病、甲状腺疾病、缺铁、贫血和其他营养缺乏，或药物等。

头发的健康生长需要蛋白质、矿物质、维生素等基本元素。突然减肥、低卡路里饮食、不平衡的饮食、肥胖以及过量摄入维生素和矿物质补充剂都会诱发脱发[2]。

教你4招，帮助有效防止脱发！[3]

1.合理饮食

限制能够促进油脂分泌的高糖、高脂肪、辛辣刺激和煎炸等食物的摄入，忌烟少酒，多食富含优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素B族和C族的食物，如杂粮、肉类、禽类、海鲜和新鲜蔬菜和水果，有证据表明棕榈油、南瓜子和绿茶具有一定抑制5α-还原酶活性作用。

2.头皮护理

定期清洗头发，保持头皮清洁，洗头频率根据季节、环境和头皮油脂情况而定，一般夏秋季每天1次，冬春季2-3天1次。避免睡前洗头，未干毛发容易变形损伤，未干头皮容易滋生细菌、螨虫，诱发炎症。

3.情绪管理

持续紧张、焦虑和抑郁，人体会产生5-羟色胺和去甲肾上腺素等应激激素，影响头皮微循环，抑制毛发的生长。

建议保持乐观开朗、积极向上心态。多数毛发疾病可治、可控、可防，树立战胜疾病的信心。紧张工作间隙，适度的体育锻炼，劳逸结合，有利于放松心情。

3.作息规律

养成早睡习惯，避免熬夜，有条件可在晚上11点前入睡，每晚保证7-8小时睡眠。晚睡和熬夜，交感神经过度兴奋，促进油脂分泌，在马拉色菌和痤疮丙酸杆菌作用下，引起头皮和毛囊漏斗的屏障功能障碍，加重脂溢性皮炎和毛囊炎发生概率。

脱发分为生理性脱发和病理性脱发两种，如果每天掉头发没有超过100根，就属于生理性脱发，不必过度紧张。总之，多睡一点、少扯头发，保持平和心态，豁达自乐，才是抵抗脱发的最佳心理疗法。

参考文献：

[1]李发琪,杨鑫源,崔天琪,等.欧阳晓勇教授古方十法辨治脱发病经验[J].中国民族民间医药,2024,33(07):75-80+84.

[2]王磊,伍津津.女性弥漫性脱发患者的微量营养素分析[J].基础医学与临床,2024,44(04):513-517.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2024.04.0513.

[3]李锘,杨顶权.男性雄激素性秃发中西医诊疗专家共识[J].临床皮肤科杂志,2024,53(05):305-311.DOI:10.16761/j.cnki.1000-4963.2024.05.014.