缺乏哪些维生素会掉发？如何补？

维生素对头发有多重要？

有些朋友头发极易脱落，头发慢慢开始显得稀疏、干燥，毫无光泽可言。

究其原因，可能与身体缺乏某类营养物质有关系。

没有神奇的维生素或补品会长出头发，但有些维生素可能比其他维生素更能促进头发生长。

关于维生素和头发的关系，希望发友们都能有一个清晰的认知。

缺乏哪些维生素会掉发？

维生素是身体和头发所需的重要营养元素之一。

维生素虽然不能治病，但如果使用得当，可以改善很多身体问题，比如掉发、脱发。

缺乏维生素A

维生素A有助于润滑毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞。

维生素A过量会导致脱发，但长期缺乏会影响头发使其掉落稀疏。

缺乏维生素B

B族维生素中有8个兄弟。

有研究表明，在0.1%~1.0%的浓度范围内的维生素B族可以提高血液在皮肤血管中的循环速度。

血液循环的加强，会促使毛囊更加健康，能达到滋润头发、让皮肤有弹性的效果。

维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢，如果缺乏，皮脂溢出增多，头发容易脱落。

维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要和蛋白质的流失程度而有所增减。

它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。

维生素B2广泛存在于酵母、肝、肾、蛋、奶、大豆等中。

缺乏维生素B6可引起皮脂分泌异常，毛发变灰、生长不良。

肌醇属于维生素B族，它能防止头发脱落。

对氨基苯甲酸也属于B族维生素，它能保护头发色泽，维持头发的正常生长。

另外，被称为生物素的维生素H和维生素B7在与头发相关的复合维生素相关的产品中都含有。

如果缺乏生物素，就很容易形成脱发、白发、毛发生长缓慢的现象。

也影响着指甲暗淡无光、皮肤变差等导致其他问题。

缺乏维生素C

缺乏维生素C可能会导致头发干枯分叉，容易断落。

值得注意的是：

我们体内是不能直接合成维生素C的，大家平时一定要注意从饮食中摄入。

缺乏维生素C不仅影响头发的健康，严重的话还可能会得坏血病。

缺维生素E

维E有抗氧化作用，还能使女性雌激素浓度增高。

缺乏时头皮血液循环受阻，毛囊营养跟不上，头发也逐渐不再健康。

总的来说，维生素A、B、C、E都和头发健康相关，其中，补充维生素B族最关键。

因为维生素B族是促进头发生长的要素，对于头发不好的人来说十分有效。

如何科学补充维生素？

维生素日常来源主要有两种：食物和维生素类保健品。

维生素类保健品，建议经过专业检查后，确定缺乏某类维生素后，再科学补充。

一般的朋友，则是可以在日常中通过均衡饮食补充身体所需营养物质。

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常规维生素分布

√维生素A

动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。

√维生素B

葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。

√维生素C

柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。

√维生素D

骨头、蛋黄、牛奶、鸡蛋、海鲜、肥鱼、谷物、粗粮等。

√维生素E

谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。

不过，如果出现脱发现象，不要认为单纯地依靠营养物质就可以改善脱发情况。

针对脱发问题，还是要到正规的医疗机构，做个毛囊检测，制定改善方案。

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