脱发可能是缺什么营养？一天掉多少根算正常？

最近有人留言问，头发掉得严重了，该怎么办？

夏末秋初这个时期确实是脱发高峰期。我们人体的头发生长和脱落是处于动态平衡中的，每天有100根左右的头发脱落其实是正常的生理现象。

如果脱发脱得厉害，就需要找找原因了。

除了季节因素之外，年龄大了、压力太大、激素的变化、营养素的缺乏，以及一些疾病、药物的影响，都可能导致脱发增加。

从营养角度看，脱发可能是缺哪些营养呢？

蛋白质、铁、维生素B族都跟头发的生长有关。

蛋白质既是给毛囊供能的重要养料，也是头发的重要成分。如果缺蛋白质，头发颜色会变浅、细软、缺乏弹性韧性，很容易折断或脱落。并且缺乏蛋白质会让皮肤变得干燥，肌肉也会流失，还会常常感到疲惫没精神。

缺铁和脱发也有一些关系。如果你除了脱发、头发干枯，还有怕冷、面色苍白、身体虚弱的现象，可能是缺铁性贫血。这在女性人群中比较常见，因为女性的生理特点，对铁的需求量更高。

B族维生素的缺乏也会影响头发的生长，如果平时不怎么吃全谷物和蔬菜，就很容易缺乏B族维生素。除了头发，它还会对皮肤、大脑健康、免疫功能产生影响。

你可以对照自己每天的饮食，看看自己缺不缺这几种营养。如果确实吃得不够，补足相应的缺口就可以逐渐缓解脱发。

如果你吃得没问题、睡得也好、压力也不大，头发却仍然掉得很厉害，明显能感觉到头发在一点点变薄，那通过简单地调整饮食就不够了。

比如多囊卵巢综合征、产后或绝经后等时期、糖尿病、甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等疾病都可能伴随脱发症状。

如果你有此类健康问题，可以留言，我们帮你分析一下，找找具体原因，通过更精准地补充营养，帮助身体恢复健康。

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