头发掉得多、掉得快？为身体补充这2种营养素，也许还能追回来

为什么最近头发掉得越来越多了，不光在梳子上，还有枕头上，一起床就能看到零零散散的头发，不仅掉的快，还掉得多了？

现实生活中，你是否也在面对如此囧状？

那么，首先要知道的是，你的掉发是否为正常现象：

掉发，几乎不分年龄，小到儿童青少年，大到老人等，均会出现掉发的情况，这是要因为在头发生长的过程中，需要经历两个阶段，分别为毛发生长期与毛发休止期，即对于一个头皮健康的人群而言，在整个头皮的分布上，有大约80%~90%的毛囊都处于毛发生长期，即持久的头发生长阶段，剩下的为毛发休止期，即静息的阶段。

那么，也就是说，头发自然掉落是一种正常的生理现象，通常每次不会超过100根，且随着时间的推移，掉的头发也会长回来。如果在这个期间，你长头发的速度相对较慢，或者是严重掉发，就要注意寻找原因了。

如压力过大、营养缺乏 、某种疾病等。轻微的掉发，建议大家补充相应的营养。

优质蛋白质：与普通蛋白质相比，富含优质蛋白质的食物中所含氨基酸模式，更接近于人体蛋白质组成，还极易被人体利用吸收。

在它的生理功能中，不仅能够供给机体必需氨基酸，并且制作出更多的其他氨基酸成分，还是维持机体生命以及生长发育的必要营养素。但如果人体缺乏优质蛋白质，特别是其中的氨基酸后，还可能出现发育受限、贫血、全身乏力、掉发、头发枯黄等。

若你近期掉发多还比较频繁，要注意优质蛋白质的补充，如在餐桌上富含优质蛋白质的鱼肉、瘦肉、牛肉、蛋类、豆制品等等，都能帮助机体提供丰富的优质蛋白质。

根据人体每日需要摄入的蛋白质含量来看，中国营养学会所推荐的是，当天蛋白质摄入量要占到总量的10%~20%。

铁：同样的铁也是人体不可缺少的营养素，它关系到人们是否为缺铁性贫血，尤其针对我国的女性，孕妇、哺乳期的女性，还有儿童青少年，以及幼儿在添加辅食后都需要补充适量的铁。

一旦机体处于缺铁的情况，不仅会对免疫力系统造成影响，还会影响血红蛋白的运输与储存，以及波及到机体的日常生活状态，出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中、全身乏力、畏冷、抵抗力下降、皮肤干燥有皱纹、头发无光泽、掉发等等，更容易罹患感染性疾病。

缺铁的人，要注意动物肝脏、动物血的补充。