每天掉发几根才正常？警惕脱发成光头

我和李子小姐的床底下桌椅下是掉发重灾区，可以说基本上我和李子的所到之处必留下几根青丝人迹。

今天打扫除到一半时，李子忽然停下问我：照咱俩这么掉下去，会不会迟早秃成光头？我信誓旦旦回她：绝不会，我爷爷每天也掉头发，当前一头银发仍然茂密。

李子仍没有放心：那每天掉多少根才算正常？咱俩这个脱发量真在安全范围内吗？

一、每天掉发几根才正常？

可以通过以下两个简单的方法来判断脱发量是否正常。

（1）一般情况下，每天掉发数量在100根以内属于正常范围，但如果连续数周掉发数量超过100根，就需要引起注意，可能存在脱发趋势或健康问题。

（2）用两根手指轻轻捏住30～50根头发，缓慢用力拉拽。如果拉下的毛发数量超过总数的10%，这表明脱发情况可能异常，建议进一步检查和咨询专业医生。

二、掉发的原因

李子继续发问：总看古装剧里宫里的娘娘掉一根头发就不得了了，这是不是说明我们现代人的发质不如古代人了，为什么？

我告诉李子，吃饱穿暖以后，我们现代人的平均发质绝对高于古代人，只是不如古代大户人家。

而造成我们发质比不上那些古代大户人家的原因，可能与以下几点有关。

1.生活方式

大部分现代人熬夜、使用电子设备，导致睡眠质量下降，而长期缺乏充足睡眠会影响体内激素分泌和血液循环，进而影响头皮健康和毛发的生长周期。

此外，现代社会微塑料使用率较高，而最新由中山大学与蚌埠医科大学合作的研究发现，微塑料可能损伤毛囊健康。

微塑料存在于我们生活中的各个角落，从瓶装水到外卖包装，每周人们可能摄入多达5克。

微塑料会通过增加氧化应激水平，抑制抗氧化蛋白质活性，从而损害皮肤和毛囊细胞，加剧脱发。

尤其是老化的微塑料更能引起毛囊周围组织松散，毛发无法固定，脱发更严重。

2.饮食习惯

当前我们的饮食更多元化，很多人会偏爱食用油腻的快餐、加工食品或高脂食物，而这些食物会影响头皮的油脂分泌，增加头皮油腻感，堵塞毛囊，从而阻碍毛发的正常生长。

高脂肪饮食还会引起慢性炎症反应，影响头皮的血液循环，削弱毛囊的营养供给。

此外，高频摄入含糖饮料也与脱发风险增加有关。

3.压力与焦虑

现代人面临着快节奏的生活、工作压力和社会竞争，精神紧张、焦虑等负面情绪会诱发或加重脱发问题。

研究表明，当人承受巨大的压力或长期处于焦虑状态时，身体会分泌大量的压力激素，如皮质醇。皮质醇的过量分泌会影响其他激素的平衡，缩短毛囊的生长期，使毛囊逐渐变小、萎缩，进而导致脱发。

所以，电视剧里当女主与男主感情有进展时，编剧总喜欢安排爱慕男主的女配掉几根头发，以此展示女配焦虑的心情。

三、如何避免脱发成光头

改善脱发可以从饮食、生活方式、护发习惯和必要的医疗干预入手。

首先，保持均衡饮食，减少高糖高脂食物摄入，多吃富含蛋白质、铁和锌的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜和坚果，同时补充维生素B、C和E，能够帮助头发更健康。

减轻压力有利于改善脱发，可以通过适当运动、冥想和保持7～8小时的充足睡眠来放松身心。

此外，温和洗护头发、定期进行头皮按摩促进血液循环也是改善脱发的重要方法。

如果脱发问题严重，可以考虑药物治疗，甚至激光疗法或毛发移植手术。

自然疗法如精油按摩或草本洗护也有一定效果，当然，也可以像《永夜星河》的女主凌妙妙一样自制发膜，但发膜具体配方要视个人情况而定。

突击提问：你的脱发量正常吗？

【参考文献】

[1] 央视一套微信公众号.一到春天就脱发？这几件事，现在做还来得及！[EB/OL].（2024-03-01）[2024-11-04].https://mp.weixin.qq.com/s/Thf6ytt-YOUelQt9r-Ws3g.

[2]Shi X, Tuan H, Na X, et al. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men[J]. Nutrients, 2023, 15(1): 214.

[3]Li Q, Jiang L, Feng J, et al. Aged polystyrene microplastics exacerbate alopecia associated with tight junction injuries and apoptosis via oxidative stress pathway in skin[J]. Environ Int, 2024, 186: 108638.

作者：木兆

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴