一个比走路还简单的动作，能把消耗掉的阳气、气血快速补回！

站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。看似一动不动，但在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的能力。

冬季站桩有什么好处？

1顺应天时，固阳气

冬季自然界阳气下降到低点，阴气升到高点，人体容易被寒邪侵犯，阳气不足，身体机能下降，容易发生疾病。

如果寒邪积久不散，人体阳气就会更受伤，所以此时练习站桩，可以帮助人体固阳气，帮助提高免疫力，让你少生病。

如何判断自己是否阳气充足？

阳气不足者：天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神，一熬夜就恢复不过来。阳气充足者：精气神充足、饱满，抗病能力强。

2调和气血

站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风等。

3让手脚都暖和起来

冬季寒冷干燥，身体容易出现气血不足的情况。站桩可以让人体经络之气有效运行全身，调节脏腑，改善血液循环，温暖手足。

4运动门槛低

练习站桩时，不受时间、地点约束，冬季天气寒冷，可以在室内进行站桩练习，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

注意：但大病初愈、患有关节病、女性经期等人群不适合站桩。

站桩具体怎么练

站桩是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。具体做法如下——

两脚张开，跟肩膀同宽；保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松；双肩保持在一样高度，髋骨同高，用力部位集中在脚趾和前脚掌。

注意：膝关节微屈即可，打开130度-135度，不要超过脚尖，臀部向身后微微翘起。

起身时尽量缓慢，站桩时放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，使大臂肌肉得到锻炼。

建议：练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。使用腹部呼吸，不必追求时长。

站桩的三个要点要知道——

1. 松：站桩的基础，是精神和形体尽量地放松。首先应放下心中思虑，摒弃杂念。其次是形体上的放松。

2. 静：站桩的时候，要选择比较安静的环境，身心清净，不思外物。

3. 自然：站桩要让一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，形体自然，无心无意功自成，不可强求。

来源：CCTV生活圈