立冬养生润燥滋阴收敛阳气

立冬是农历24节气中的第19个节气，预示着秋风吹尽，冬日来临。我市中医药专家表示，立冬时节，自然界万物凋零，蛰虫伏藏，人体的阳气也顺应自然界变化潜藏于内，养生也要润燥滋阴、收敛阳气。起居要添衣保暖、早卧晚起，饮食应适时温补。

国务院特贴专家，我市名中医、市中医药研究院附院副院长张智龙说，立冬后，天气寒冷，寒邪易伤阳气，也易诱发各种疾病。《黄帝内经》有去寒就温，无泄皮肤，就是要人们及时增添衣物，注意保暖。穿衣不可过少，汗后不可在室外久留。立冬之后，作息时间也与秋季不同，要早卧晚起，必待日光，就是要人们日入而息，日出而作。在工作条件允许的前提下，养成早睡晚起的生活习惯，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。另外，居室内应温度适宜，不可过热，过热汗出易伤及阳气，也容易在外出之时冒触风寒。此外，冬季适当的户外活动既可以增加身体热量，又可以提高肌体耐寒及抗病能力。但体育锻炼运动量不宜过大，不可大汗淋漓，以免耗损阳气。可选择太极拳、八段锦等运动。锻炼时间也不宜过早、过晚。

天津中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆认为除了日常起居，冬季还要注意情志养生，情绪上保持恬淡安静、寡欲少求，以使神气内收，利于养藏。日常还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。如艾灸。立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元等穴位，每穴灸15至25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

饮食方面，孙庆认为冬季饮食除不可过食生冷之外，饮食调养要遵循秋冬养阴的原则，可适当食用温补之品以助阳散寒，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。初冬要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品，他推荐市民经常食用黑芝麻粥、荞麦面。日常可以用党参、麦冬、红枣、桂圆、红茶等泡养生茶饮用，有温阳益气、养血安神的功效。

雷春香 苏玉珂

来源： 天津日报