胰腺癌是一种恶性程度很高的癌症，有相关的统计表明，胰腺癌的发生率在所有恶性肿瘤中虽然排名第9，但死亡率却排名第6。

之所以如此，主要是由于胰腺癌早期症状不明显，且病情发展迅速，中晚期5年生存率不到5%。

因此，对于许多人来说，查出胰腺癌，就意味着要面临死亡了，这也是它被称为癌中之王的原因。

胰腺癌如此可怕，那么，生活中要怎么做，才可以预防胰腺癌呢？

其实，胰腺癌的发病与不良的饮食、生活习惯息息相关，在生活中如能做到以下的晚上2坚持，吃饭2不要，相信胰腺癌不会那么轻易找上门！

晚上2坚持

1、坚持运动

每天晚上坚持适量的运动，不仅可增强心肺功能，提高免疫力，也可以促进肠道蠕动，增强消化功能，避免加重胰腺的负担。

胰腺癌多发生于40岁以上的人群中，因此，中年之后，尤其要多抽时间运动，可选择太极拳、健身操、慢跑、瑜珈等运动项目，每天坚持运动30分钟左右。

2、坚持不抽烟不喝酒

长期抽烟、饮酒也会增加患上胰腺癌的风险。首先，长期吸烟是胰腺癌的危险因素之一，吸烟量越多，胰腺癌的发病率及死亡率也越高，这主要是由于烟草中的有害物质可影响胰腺的分泌，进而造成胰管上皮病变。而酒精也会刺激胰腺，影响其分泌。因此，只有戒烟戒酒，才可以使胰腺更加健康。

吃饭2不要

1、不暴饮暴食

吃饭时细嚼慢咽，可以减轻消化道的负担，使胰腺更加健康。如果经常暴饮暴食，会加重肠胃负担，导致消化功能下降，也容易刺激胰腺，诱发胰腺炎，严重时可发生癌变。

2、不吃烟熏、腌制类食物

想要胰腺健康，饮食要注意清淡，尤其是要尽量避免吃烟熏、腌制类的食物，这类食物由于其特殊的制作工艺，可生成一些致癌物，如果长期摄入，可增加癌变的几率。

此外，生活中也要少吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这类食物摄入过多，可刺激胰腺大量分泌，引起胰腺炎等疾病，增加患癌风险。

除了要积极预防胰腺癌的发生，平时也要多关注自己的身体变化，当发生以下几个症状时，很可能是胰腺癌的早期症状，要及时到医院就诊。

1、消化道症状

胰腺癌早期比较明显的表现就是厌食、消化不良，久而久之，可导致体重明显下降。一些患者还会有恶心、呕吐的症状，因此，当发生以上症状时，应引起重视。

2、上腹疼痛

如果近期出现不明原因的上腹疼痛，主要表现为闷痛，症状时有时无，随着病情的加重，疼痛会越来越严重，后期可放射至背部、腰部，仰卧时疼痛比较明显，这种情况也要考虑是不是胰腺癌引起的。

3、黄疸

如果是胰头癌，可引起阻塞性黄疸，出现尿液、皮肤、巩膜发黄等症状。随着病情加重，黄疸会越来越明显，这种情况也要及时到医院就诊。

总而言之，胰腺癌对健康的危害极大，每个人都应重视起来，做好预防工作。而想要远离胰腺癌，最关键的在于要调节饮食习惯，避免增加胰腺负担，平时也要坚持适量的运动，提高免疫力。

除此之外，胰腺癌越早治疗，效果越好，一旦身体出现一些不适，不应忽略，要及时到医院检查，防止错过最佳的治疗时机。